Kitzeln dich bereits die Zehen? Willst du endlich in die Skischuhe steigen und die Pisten unsicher machen?
Leider kommt es in der Skisaison oft zu Unfällen. Knieverletzungen zählen dabei zu den häufigsten Verletzungen. Damit du unfallfrei das Skifahren genießen kannst, zeigen wir dir 6 Übungen, mit denen du deine Bein- und Rumpfmuskulatur gezielt auf den Wintersport vorbereiten kannst.
Starte am besten gleich heute mit deiner Skigymnastik und gehe optimal vorbereitet in die Skisaison 2022!
6 Übungen zur Skigymnastik
#1 - Seitstütz mit Rotation
Dies ist eine gute Übung zur Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur. Die Muskulatur rund um die Körpermitte solltest du nicht vernachlässigen. Sie ist der Stabilisator des gesamten Körpers.
#2 - Wandsitzen + abwechselnd Bein anheben
Stärke deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Einbeinig wird diese Übung noch intensiver.
#3 - Hip Airplane
Mit dieser Übung verbesserst du die Mobilität und motorische Kontrolle in Hüfte und Rumpf.
#4 - Ausfallschritte mit Slider
Durch den Slider wird die Übung noch intensiver für deine Beinrückseite. Anfänger sollten erstmal ohne Slider trainieren.
#5 - Cossack Squat
Eine herausfordernde Squat-Variante, die die Beweglichkeit und Kraft in Hüfte, Knien und Sprunggelenken fordert. Dazu werden die Adduktoren und Oberschenkelrückseite des geraden Beins deutlich gedehnt.
#6 - Seitliche Bounds
Durch die seitlichen einbeinigen Sprünge, trainierst du dein Knie auch in unvorhergesehenen Situationen zu stabilisieren.
Du möchtest deine Skisaison so schnell wie möglich beginnen? Dann solltest du gleich heute mit deiner Skigymnastik starten! Mach diese sechs Übungen täglich und reduziere dadurch das Verletzungsrisiko beim Skifahren.
Die Videos zur Ausführung der Übung findest du auf unserem Instagram-Profil. Schau einfach vorbei!
