SKIGYMNASTIK – MIT 6 ÜBUNGEN UNFALLFREI SKIFAHREN

Skigymnastik - Unfallfrei Skifahren 2022

Kitzeln dich bereits die Zehen? Willst du endlich in die Skischuhe steigen und die Pisten unsicher machen? 

Leider kommt es in der Skisaison oft zu Unfällen. Knieverletzungen zählen dabei  zu den häufigsten Verletzungen. Damit du unfallfrei das Skifahren genießen kannst, zeigen wir dir 6 Übungen, mit denen du deine Bein- und Rumpfmuskulatur gezielt auf den Wintersport vorbereiten kannst.

Starte am besten gleich heute mit deiner Skigymnastik und gehe optimal vorbereitet in die Skisaison 2022!

 

6 Übungen zur Skigymnastik

#1 - Seitstütz mit Rotation

Skigymnastik - Seitstütz
Skigymnastik - Seitstütz

Dies ist eine gute Übung zur Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur. Die Muskulatur rund um die Körpermitte solltest du nicht vernachlässigen. Sie ist der Stabilisator des gesamten Körpers.

#2 - Wandsitzen + abwechselnd Bein anheben

Skigymnastik - Wandsitzen
Skigymnastik - Wandsitzen

Stärke deine Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Einbeinig wird diese Übung noch intensiver.

#3 - Hip Airplane

Skigymnastik - Hip Airplane
Skigymnastik - Hip Airplane

Mit dieser Übung verbesserst du die Mobilität und motorische Kontrolle in Hüfte und Rumpf. 

#4 - Ausfallschritte mit Slider

Skigymnastik - Ausfallschritt
Skigymnastik - Ausfallschritt

Durch den Slider wird die Übung noch intensiver für deine Beinrückseite. Anfänger sollten erstmal ohne Slider trainieren. 

#5 - Cossack Squat

Skigymnastik - Crossack Squat
Skigymnastik - Crossack Squat

Eine herausfordernde Squat-Variante, die die Beweglichkeit und Kraft in Hüfte, Knien und Sprunggelenken fordert. Dazu werden die Adduktoren und Oberschenkelrückseite des geraden Beins deutlich gedehnt.

#6 - Seitliche Bounds

Skigymnastik - Seitliche Bounds
Skigymnastik - Seitliche Bounds

Durch die seitlichen einbeinigen Sprünge, trainierst du dein Knie auch in unvorhergesehenen Situationen zu stabilisieren.

Du möchtest deine Skisaison so schnell wie möglich beginnen? Dann solltest du gleich heute mit deiner Skigymnastik starten! Mach diese sechs Übungen täglich und reduziere dadurch das Verletzungsrisiko beim Skifahren.

 

Die Videos zur Ausführung der Übung findest du auf unserem Instagram-Profil. Schau einfach vorbei!

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