In München gilt der Oktober (After-Wiesn-Zeit) als ultimative Erkältungszeit. Die letzten zwei Wochen über war die Stadt gefüllt mit Menschenmassen; es wurde gefeiert, viel Alkohol konsumiert, wenig geschlafen und für die Jahreszeit zu kühl gekleidet. Jetzt kommen wir langsam wieder zur Ruhe und merken wie der Hals kratzt, die Nase läuft und wir uns schlapp und ausgelaugt fühlen. Wie können wir unseren Körper und vor allem das Immunsystem stärken, um gesund und ohne Erkältung durch den Herbst zu kommen? Wir zeigen euch die wichtigsten Nährstoffe, die dein Körper jetzt braucht!
Wie der Lebensstil auf unser Immunsystem wirkt
Generell gilt es ganzjährig auf einen gesunden Lebensstil zu achten, um langfristig ein starkes Immunsystem zu fördern. Kurzfristige Lösungen gibt es hierbei leider nicht.
Wer also darauf achtet, ausgewogen zu essen, ausreichend zu schlafen und sich regelmäßig zu bewegen, investiert effektiv in seine Gesundheit. Zudem hat Stress einen großen Einfluss auf unsere Immunabwehr. Langanhaltender Stress und psychische Belastungen führen dazu, dass das Immunsystem heruntergefahren wird. Erreger können nur schlecht bekämpft werden und Krankheiten dauern länger an.
Welche Nährstoffe der Körper braucht
Vitamin D
In Bezug auf die Vitamin D Versorgung, liegt bei uns eine Mangel-Pandemie vor.
Vitamin D ist essenziell für die optimale Funktion des Immunsystems. Nachdem wir in unseren Breitengraden nicht genug Vitamin D über die Sonnenstrahlen aufnehmen können, solle jeder von uns Substitutionen einnehmen.
Vitamin D hat eine nachgewiesen antivirale Wirkung bei umhüllten Viren, wozu übrigens auch das Corona Virus zählt.
Vitamin A
Vitamin A hat die Fähigkeit, Zellen des Immunsystems aus der Blutbahn in die Schleimhäute zu holen. Das bedeutet, dass Vitamin A unseren Schutz im Atem-, Verdauungs- und Genitaltrakt erhöht.
Diese Schleimhautbarrieren sind die erste Abwehrreihe unseres Immunsystems und damit essenziell, damit Viren und Bakterien erst gar nicht in unseren Körper gelangen. Um diese stark zu machen, ist die Zufuhr von Vitamin A unumgänglich.
Vitamin A bekommen wir überwiegend aus Innereien (v.a. Leber), die auf jeden Fall biologischer Herkunft sein sollten. Wer das nicht mag, kann Vitamin A Öl zu Salat oder Gemüse hinzufügen.
Vitamin C
Vitamin C senkt das Risiko und die Schwere von viralen Infektionen (z.B. Influenza) und wirkt gegen Entzündungen. Weiterhin verbessert es die Beweglichkeit bestimmter Immunzellen, sodass diese besser zu den richtigen Stellen gelangen und effizient arbeiten können.
Omega 3 Fettsäuren
Seit vielen Jahren weiß man, dass Omega 3 Fettsäuren eine wichtige Wirkung im Immunsystem erfüllen. Sie sind essenziell für die Auflösung einer vorangegangenen Entzündung. Folglich verhindern sie, dass eine Entzündung chronisch andauert. Chronische Entzündungen sind einer der größten Risikofaktoren für verschiedenste Zivilisationskrankheiten (z.B. Autoimmunerkrankungen oder Arteriosklerose).
Grundsätzlich aber gerade zu dieser Zeit ist die schnelle Abheilung vorangegangener Entzündungsherde von großer Bedeutung, damit unser Immunsystem nicht an mehreren Fronten kämpfen muss.
So kann es sich im Falle einer Infektion vollkommen um die aktuell wichtigsten Krankheitserreger kümmern.
Über die weiteren positiven Gesundheitseffekte von Omega 3 – Fettsäuren (LINK) haben wir dich bereits in einem früheren Beitrag informiert.
Selen
Untersuchungen zeigen, dass ein Selenmangel das Immunsystem auf zellulärer und humoraler Ebene verschlechtert.
Zelluläre Immunabwehr = Abwehr gegen Zellen, die z.B. von einem Virus infiziert wurden
Humorale Immunabwehr = Abwehr gegen Bakterien oder Viren, die in Körperflüssigkeiten enthalten sind z.B. im Blut
Weiterhin hat man in Mausstudien festgestellt, dass Selen die Fortpflanzung und Ausbreitung von Viren hemmt. Darüber hinaus hat man gesehen, dass ein Selenmangel die Mutationsfähigkeit des Virus erhöht, was es für unser Immunsystem schwieriger macht, ihn zu bekämpfen.
Zink
Zink ist essenziell für ein starkes Immunsystem. Ohne ausreichend Zink, läuft im Immunsystem nichts so wie es soll!
Unsere heutige Ernährung enthält hohe Mengen Phytinsäure, die Zink (Eisen, Magnesium, Calcium) bindet und so die Aufnahme stark mindert. Phytinsäure ist vor allem in Getreide, Hülsenfrüchten, Mais und Soja enthalten und sollten demnach nur in Maßen gegessen werden. Durch unsere Ernährungsweise ist ca. 1/3 der Weltbevölkerung von einem Zinkmangel betroffen.
Es ist höchste Zeit dein Immunsystem zu stärken!
Achte auf einen gesunden Lebensstil, stress dich weniger, lache öfter und gibt deinem Körper die nötigen Nährstoffe, um dich gesund durch den Herbst zu bringen.
Kleiner Aufwand – Große Wirkung für deine Gesundheit!
